Desenvolvendo Hábitos para a Saúde do Coração e da Mente em Broward

August 6, 2018
Health and Mental Care
Blog Post

Knellee Bisram, treinadora, instrutora certificada de mindfulness e fundadora da AHAM Education Inc (Academy of the Heart and Mind)

O incidente trágico de Parkland desencadeou uma reação da opinião pública sobre a saúde mental e a resiliência entre os jovens. Quando eventos trágicos como este ocorrem, somos forçados a nos voltarmos para dentro de nós mesmos e examinarmos como podemos melhor investir nossos recursos e mobilizarmos nossa voz para seguirmos em frente para obter mais justiça, igualdade e paz. Enquanto o distrito escolar de Broward e as agências do condado continuam a responder eficazmente utilizando conselheiros especializados em situações de sofrimento, profissionais da área de saúde mental e de mindfulness (atenção plena) para ajudar o pessoal e as famílias da Stoneman Douglas, nossos corajosos alunos da escola MSD lideram incansavelmente o diálogo nacional sobre controle de armas, não violência, segurança nas escolas e ajuda à saúde mental para jovens. Seu ativismo altruísta é um sinal de que estamos no caminho certo em direção à maior igualdade e bem-estar. Sua resistência em face da adversidade é um símbolo da liderança dos jovens e do desenvolvimento social e emocional que vem acontecendo em Broward por vários anos. Mesmo assim, muitos de nossos jovens continuam a correr riscos de entrar em estado de depressão, violência, apatia e estilo de vida nocivo porque oportunidades positivas de desenvolvimento e de ajuda para o cultivo da resiliência e do bem-estar são cultural ou financeiramente inacessíveis ou inadequadas. 

Para abordar este desafio, precisamos fazer mais E pensar de uma maneira diferente. Precisamos oferecer um complemento às intervenções em saúde mental para populações de alto risco. Necessitamos reestruturar a saúde mental e a resiliência emocional como um ingrediente básico da saúde humana e do bem-estar. Precisamos apoiar uma abordagem preventiva e sustentável para o desenvolvimento de hábitos saudáveis do coração e da mente como uma prática diária, da mesma maneira que fazemos com nossa saúde física. 

Os profissionais da área médica nos incentivam a escovar os dentes todos os dias, a comer de forma saudável e a fazer exercícios regularmente para obtermos a saúde ideal. Mas o que deveríamos fazer todos os dias para nosso bem-estar mental e emocional? Como podemos fazer essa alteração em nossas instituições educacionais e de saúde? Como podemos empoderar e equipar as famílias para que estejam em controle do bem- estar socioemocional? 

Richie Davidson, professor de psicologia e fundador do Center for Healthy Minds da Universidade de Wisconsin–Madison, afirma que o “bem-estar” não é xo, mas “um conjunto de habilidades que podem ser aprendidas e cultivadas ao longo do tempo”, sendo “treináveis e mensuráveis”. Com base em décadas de pesquisas, de acordo com o centro, podemos nos concentrar em quatro características fundamentais do bem-estar: 

  • Conscientização – estar presente e prestar atenção reduzem a divagação da mente, o desejo de coisas que você não possui e o ajuda a sentir-se melhor consigo mesmo. 

  • Conexão – passar tempo com outros, a habilidade de sentir empatia, demonstrar compaixão, expressar gratidão e praticar atos generosos aumentam o comportamento pró-social e a felicidade. 

  •  Discernimento – práticas que ajudam a relaxar os padrões rígidos de pensar e abrem novas maneiras de perceber o mundo à nossa volta promovem a adaptabilidade para mudar, flexibilidade na maneira em que nos vemos e, por m, desenvolve a resiliência.
  • Objetivo – Ter um significado, estar intrinsicamente motivado e fazer o que nos faz feliz promovem o bem-estar físico e mental. 


De maneira semelhante, Dr. Dan Siegel, neurologista renomado e diretor do Mindsight Institute, apresentou a dieta diária recomendada para uma mente saudável, o Healthy Mind Platter (Prato para uma Mente Saudável), que inclui “sete atividades diárias essenciais para otimizar o cérebro e criar o bem-estar”: concentrar-se, divertir-se, conectar-se, mover-se, dormir, passar “tempo consigo mesmo” e passar “tempo relaxando”. 


Com base em pesquisas irrefutáveis, os distritos escolares, os socorristas, as instituições militares e de saúde estão implementando nacionalmente programas de bem-estar que desenvolvem estas quatro características através de modalidades baseadas em evidências como a Contemplativa, Mindfulness (Atenção Plena) e Mente-Corpo, aprendizagem social e emocional, e estratégias positivas de desenvolvimento. Um aumento no número de programas de atenção plena e bem-estar da mente-corpo em escolas e comunidades indica que esta tendência está pouco a pouco se afirmando no condado de Broward. O desafio, porém, é armar pais e famílias com ferramentas que incorporem uma cultura de bem-estar em casa. Profissionais de saúde, educadores e trabalhadores da comunidade podem vencer o abismo promovendo ativamente um conjunto de ferramentas para a saúde do coração e da mente. Desta maneira as famílias servem como incubadoras naturais para o bem-estar mental e emocional direcionado a uma cultura comunitária mais resiliente. 

Comece agora mesmo a desenvolver hábitos saudáveis do coração e da mente para aumentar o bem-estar utilizando algumas das práticas recomendadas abaixo. 

10 hábitos diários para a saúde do coração e da mente 

  1. Comece e acabe o dia com um momento de gratidão silenciosa 
  2. Pratique a atenção plena e práticas de bondade 
  3. Estabeleça intenções diariamente e mantenha seus objetivos de forma natural 
  4. Pare, faça uma pausa e respire entre atividades para relaxar 
  5. Experimente ‘fazer uma só tarefa de cada vez’ com atenção, ao invés de múltiplas tarefas 
  6. Planeje intervalos no uso da tecnologia

  7. Mova o corpo / faça exercícios conscientemente

  8. Passe tempo de lazer ao ar livre

  9. Encontre tempo para se conectar com a família e amigos 
  10. Pratique atos de bondade aleatoriamente 

 

Autora: Knellee Bisram, treinadora, instrutora certificada de mindfulness e fundadora da AHAM Education Inc (Academy of the Heart and Mind), uma iniciativa sem fins lucrativos que empodera 1 milhão de jovens e indivíduos carentes com ferramentas para o coração e para a mente nas Américas. Para mais detalhes acesse http://www.ahameducation.org . 
 

Referências 
Why Well-Being, Center for Healthy Minds. University of Wisconsin Madison, 2018, https://centerhealthyminds.org/about/why-well-being 
The Healthy Mind Platter, Mind Your Brain, 2010, http://www.drdansiegel.com/ resources/healthy_mind_platter/ 

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